Chudnij.waw.pl – walczymy z nadwagą!

Prowadząc siedzący tryb życia jesteśmy narażeni na zwiększanie się masy tłuszczowej na brzuchu. Zwłaszcza jeśli dziennie zażywamy mało ruchu, bo w pracy siedzimy przy komputerze, a po powrocie do domu przed telewizorem, to po kilku tygodniach nasz, do tej pory, płaski brzuch może nieprzyjemnie zwiększyć się, czyli przysłowiowo obrosnąć tłuszczem. Jakie są najskuteczniejsze sposoby na zniwelowanie niechcianej masy? O tym w dalszej części artykułu Odchudzanie brzucha.

Na początek - ćwiczenia.

Utarło się, że aby zwalczyć tłuszcz na brzuchu wystarczy zacząć robić popularne „brzuszki„. Jest to oczywiście dobry sposób jednak nie jest on wystarczający na początku. Prócz brzuszków powinniśmy spróbować także innych ćwiczeń sportowych takich jak bieganie czy jazda na rowerze, a nawet pływanie.

Jeśli dopiero zaczynamy naszą „kurację” odchudzającą brzuch to możemy zacząć od codziennego biegania po 30-40 minut, średnim tempem. Jeśli chodzi o rower warto wybierać się na godzinną przejażdżkę, lub gdy dojeżdżamy do pracy – zamiast samochodu wybrać właśnie dwuślad. Jeśli chodzi o brzuszki, powinniśmy zaczynać od dwóch-trzech serii po około 15 powtórzeń. Jeśli nie dajemy rady obniżmy nieco pułap np. do 10.

Przede wszystkim - pamiętaj o ruchu!

Właściwe odżywianie

Bardzo ważnym elementem pozwalającym nam na stopniowe pozbywanie się masy tłuszczowej z brzucha jest właściwe odżywianie. Zaleca się spożywanie jogurtów oraz serków, które zmniejszają występowanie zaparć czy wzdęć. Poza tym warto zacząć stosować zioła w codziennej diecie, które pomagają nam na przyspieszenie procesów trawienia w organizmie jak i dobrze wpływają na nasze jelita. Dzięki temu ryzyko wzdęć można ograniczyć prawie do zera. Zioła można stosować zarówno w postaci ogólnodostępnych tabletek jak i postaci herbat ziołowych.  Zamiast zwykłej herbaty z cukrem – wypij na kolację i śniadanie herbatę ziołową z kwiatu lipy lub rumianku.

Ograniczaj spożywanie w dużych ilościach

Staraj się jeść mniej za jednym razem, ograniczaj się do niewielkich porcji, lecz spożywaj je częściej, po kilka razy dziennie. Jeśli do tej pory Twoje dzienne menu składało się z trzech porcji – śniadanie, obiad, kolacja 0 zwiększ je o dwa razy, lecz jednocześnie  zjadaj mniej, rób sobie małe przekąski, składających się najlepiej z dużej ilości warzyw czy owoców (przekąski). Częstsze jedzenie to szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Alkohol = NIE

Podczas kuracji odchudzającej brzuch staraj się ograniczać spożywanie alkoholu, który podnosi poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Przede wszystkim unikaj piwa w dużych ilościach, bo chyba znane Ci jest powiedzenie „mięsień piwny„?

Oj, brak podobnych wpisów